Tahle lekce tě naučí základy bezpečně a srozumitelně. Pod vedením zkušeného trenéra se seznámíš se základními cviky, technikou práce s činkou, kettlebellem i vlastní vahou. Zaměříme se na správné pohybové vzory, koordinaci, stabilitu a techniku – to vše v tempu, které ti dovolí postupně získat jistotu a sílu.
Cílem lekce je, abys porozuměl/a principům funkčního tréninku a mohl/a se plynule posunout do pokročilejších cviků.
Ideální start pro každého, kdo chce začít s CrossFitem bezpečně a efektivně.
Struktura lekce
Warm-up
Cíl: aktivovat tělo, rozhýbat klouby, zvýšit tep a připravit se na hlavní část.
- 2–3 kola lehkého kardia
- mobilita a dynamické protažení (ramena, kyčle, kotníky)
- aktivace core a posterior chain (glute bridge, dead bug, good morning, band walk)
Skill / Technique
Cíl: naučit nebo procvičit technicky náročný prvek, který se může objevit v jiné části.
- olympijský vzpírací pohyb (snatch, clean & jerk, thruster)
- gymnastický prvek (HSPU, TTB, pull-up)
- technika práce s kettlebellem
Strength / Part B
Cíl: rozvoj síly, budování základní zátěže a stability.
- komplex cviků nebo back squat, deadlift, press,...
- doplňkové cviky
- důraz i na tempo provedení cviku, apod.
Delší pauzy, kontrolovaný výkon, fokus na kvalitu pohybu.
Conditioning
Cíl: zvýšit tep, zapojit celé tělo, rozvíjet vytrvalost nebo rychlost a mentální odolnost. Workouty mohou být formou For time, AMRAP nebo Intenzivní sety s delšími pauzami.
Může být varianta „SCALE / RX“ pro různé úrovně.
Cooldown & Mobility
Cíl: zklidnění, regenerace, uvolnění svalů.
- cool down např. na kardio strojích
- statické protažení svalů z tréninku
Kdo vede tyto lekce
Bc. Jitka Mrázková
Jitka je instruktorkou fitness od roku 2018 a zakladatelkou našeho gymu v Kamenici nad Lipou. Vystudovala ekonomiku podniku na VŠTE v Českých Budějovicích, dva roky žila ve Velké Británii, kde pracovala jako au-pair a zdokonalovala se v angličtině. Pracovní zkušenosti sbírala i jako projektová manažerka v překladatelské agentuře.
Celý profil
Mgr. Edita Holbová
Jsem instruktorka fitness se specializací na funkční trénink, kompenzační cvičení a regeneraci. Pohybu se věnuji dlouhodobě a v posledních letech jsem naplno propadla CrossFitu, kterému se věnuji nejen tréninkově, ale i závodně – jak v individuálních, tak týmových soutěžích.
Celý profil
Veronika Tržilová
Jsem certifikovaná trenérka a už více než deset let pomáhám lidem cítit se silnější – fyzicky i mentálně. Trénuji děti, ženy i muže, od prvních kroků v posilovně až po sportovce, kteří míří na závody. Zaměřuji se na individuální i týmovou přípravu – od dětí a začátečníků až po výkonnostní sportovce.
Celý profil