Cvičení, které je postaveno na střídání zátěže a odpočinku většinou v intervalech 40:20 / 30:15 / 20:10 apod. Intervaly jsou cvičení, které je nenáročné na technické provedení cviků s externí zátěží, a proto je vhodný i pro úplné začátečníky. Intenzita cvičení vždy záleží na tvých momentálních možnostech. Zkušení trenéři ti vždy poradí a pomohou s variantou cviku, která je vhodná právě pro tebe.
Struktura lekce
- Warm-up (zahřátí & mobilita)
- krátký blok lehkých kardio cviků (trenažér, poskoky, švihadlo)
- dynamické protažení a aktivace celého těla
- Hlavní část - intervaly
- bloky 20 - 60 vteřin práce + 10 - 30 vteřin pauza
- kombinace cviků s vlastní vahou doplněné o jednoduché pomůcky: švihadlo, medicinbal, kettlebelly, jednoručky apod.
- střídají se silové, kondiční i dynamické cviky
- Cool-down & strečink
- protažení celého těla
- krátká relaxace pro snížení tepové frekvence
Pro koho je lekce vhodná?
- Pro všechny, kdo chtějí rychlý a efektivní trénink.
- Pro začátečníky i pokročilé (intenzitu si volí každý podle sebe - podle tvých aktuálních možností).
- Pro ty, co chtějí spálit kalorie, zlepšit kondici a cítit se lépe.
Kdo vede tyto lekce
Bc. Jitka Mrázková
Jitka je instruktorkou fitness od roku 2018 a zakladatelkou našeho gymu v Kamenici nad Lipou. Vystudovala ekonomiku podniku na VŠTE v Českých Budějovicích, dva roky žila ve Velké Británii, kde pracovala jako au-pair a zdokonalovala se v angličtině. Pracovní zkušenosti sbírala i jako projektová manažerka v překladatelské agentuře.
Celý profil
Veronika Tržilová
Jsem certifikovaná trenérka a už více než deset let pomáhám lidem cítit se silnější – fyzicky i mentálně. Trénuji děti, ženy i muže, od prvních kroků v posilovně až po sportovce, kteří míří na závody. Zaměřuji se na individuální i týmovou přípravu – od dětí a začátečníků až po výkonnostní sportovce.
Celý profil
Milan Havlík
Sportu a zdravému pohybu se věnuji více než 20 let. Začínal jsem silovým tréninkem a cvičením s vlastní vahou, které se postupně staly základem mé trenérské filozofie.
Celý profil