Lekce zaměřená na trénink s vlastní vahou, který rozvíjí komplexní sílu, koordinaci, stabilitu i mobilitu. Kombinuje základní i pokročilé prvky kalisteniky – od kliků, shybů a dipů až po stojky, přítahy na kruzích a statické pozice.
Důraz je kladen na techniku, progres a pochopení pohybu. Každý účastník pracuje podle své úrovně – lekce je tak vhodná jak pro začátečníky, tak pro pokročilé sportovce, kteří chtějí zlepšit funkční sílu, kontrolu těla a propojení mysli s pohybem.
Struktura lekce METCON
Warm-up
- Mobilita ramen, zápěstí, lopatek a kyčlí
- Dynamická aktivace: jumping jacks / bear crawl / inchworm
- Core aktivace: hollow hold, scapula push-ups, dead bug apod…
Skill & Technique
- Nácvik techniky - podle úrovně:
- začátečníci - negativní shyby, podpor, plank variace, hollow body
- pokročilí - muscle-up transition, handstand hold, L-sit
- Cílem je pochopit pozici těla, dech a napětí (bracing, hollow/arch)
Strength / Conditioning
- propojení naučených cviků do workoutu, práce s tělem v lehké únavě
Cool down & Protažení
- dýchací cvičení a vědomé uvolnění
Kdo vede tyto lekce
Bc. Pavel Matějů
K pohybu mám blízko odmala – postupně jsem si prošel střelbou, fotbalem i florbalem, než jsem zakotvil u boxu, kterému jsem se věnoval závodně od 14 do 17 let. Zranění zápěstí v jednom ze zápasů mě přivedlo k posilování – nejdřív kvůli rehabilitaci, později proto, že mě silový trénink začal naplno bavit.
Celý profil