Cvičení pro maminky s malými dětmi je skvělou volbou pro ženy, které chtějí zůstat aktivní i na mateřské dovolené, ale nemají vždy hlídání nebo dostatek času pro sebe.
Lekce je určená pro maminky, které chtějí cvičit bezpečně, efektivně a s respektem k ženskému tělu po porodu – zaměřujeme se na posílení středu těla, pánevního dna a postupné zpevnění celého těla.
Program je navržen tak, aby přirozeně podporoval regeneraci a návrat do kondice. Inspirací pro kondiční část lekce jsou formáty MetCon a Intervaly, přizpůsobené lehčím variantám cviků i individuálním možnostem každé maminky.
Velkým benefitem je, že maminky mohou mít své děti během cvičení u sebe, nebo využít dětský koutek s oknem do gymu, odkud mají své ratolesti neustále na očích.
Lekce probíhá v dopoledních hodinách dle aktuálního rozvrhu. Za bezpečnost svých dětí si maminky nesou odpovědnost samy.
Co lekce Mama Fit obsahuje?
- Rozcvičení, aktivace a mobilita
- jemné zvýšení tepové frekvence (např. kardio stroje)
- dechová cvičení pro aktivaci středu těla a pánevního dna
- jemná mobilizace
- Funkční posilování
- cviky s vlastní vahou
- rozumná externí zátěž nebo odporové gumy
- cviky na stabilitu a správné držení těla
- Kondiční část
- vždy přizpůsobena individuální kondici a fázi po porodu
- Core & pánevní dno
- speciální cviky zaměřené na postupné posílení středu těla
- důraz na správné dýchání a techniku, aby nedocházelo k přetěžování
- Závěrečný strečink & relaxace
- uvolnění svalů
- krátká relaxace
Kdo vede tyto lekce
Bc. Jitka Mrázková
Jitka je instruktorkou fitness od roku 2018 a zakladatelkou našeho gymu v Kamenici nad Lipou. Vystudovala ekonomiku podniku na VŠTE v Českých Budějovicích, dva roky žila ve Velké Británii, kde pracovala jako au-pair a zdokonalovala se v angličtině. Pracovní zkušenosti sbírala i jako projektová manažerka v překladatelské agentuře.
Celý profil