MetCon (metabolic conditioning) je trénink, který rozvíjí tvoji sílu, výbušnost i vytrvalost.
Zjednodušeně řečeno - učí tělo pracovat efektivněji s energií při jakékoliv zátěži.
Díky tomu je tělo schopné udržet výkon po delší dobu, efektivněji hospodařit s energií a lépe zvládat vyšší tréninkovou zátěž.
Proč trénovat METCON?
- rozvíjí sílu, vytrvalost, rychlost i koordinaci
- podporuje spalování tuků a zlepšuje metabolickou kapacitu
- učí tělo efektivně přecházet mezi aerobní a anaerobní zátěží
- zlepšuje mentální odolnost a schopnost pracovat i v lehké únavě
Struktura lekce METCON
- Warm-up (zahřátí a mobilita)
Na začátku lekce připravíme tělo i mysl na výkon - aktivujeme klouby, střed těla a zvýšíme tepovou frekvenci
- Skill / Strength část
V této fázi se zaměřujeme na techniku a sílu - pilujeme provedení cviků, pracujeme s činkou, kettlebelly, dumbelly nebo vlastní vahou.
- Metcon blok - hlavní část
Intezivní kombinace silových a kondičních prvků. Délka a struktura se liší podle cíle tréninku.
- Krátké a výbušné workouty (4-6 min) - práce převážné anaerobní, rozvoj výbušnosti a síly.
- Středně dlouhé bloky (8-15 min) - kombinace anaerobního a aerobního systému, zlepšení výdrže a schopnosti těla pracovat s kyslíkem.
- Delší intervaly (20+ min) - převaha aerobního systému, zvyšování celkové vytrvalosti a schopnosti regenerace během výkonu.
- Cool down & mobilita
Trénink zakončíme uvolněním svalů, protažením a zklidněním dechu, což napomáhá efektivnější regeneraci a lepší funkci pohybového aparátu.
Kdo vede tyto lekce
Bc. Jitka Mrázková
Jitka je instruktorkou fitness od roku 2018 a zakladatelkou našeho gymu v Kamenici nad Lipou. Vystudovala ekonomiku podniku na VŠTE v Českých Budějovicích, dva roky žila ve Velké Británii, kde pracovala jako au-pair a zdokonalovala se v angličtině. Pracovní zkušenosti sbírala i jako projektová manažerka v překladatelské agentuře.
Celý profil
Veronika Tržilová
Jsem certifikovaná trenérka a už více než deset let pomáhám lidem cítit se silnější – fyzicky i mentálně. Trénuji děti, ženy i muže, od prvních kroků v posilovně až po sportovce, kteří míří na závody. Zaměřuji se na individuální i týmovou přípravu – od dětí a začátečníků až po výkonnostní sportovce.
Celý profil
Milan Havlík
Sportu a zdravému pohybu se věnuji více než 20 let. Začínal jsem silovým tréninkem a cvičením s vlastní vahou, které se postupně staly základem mé trenérské filozofie.
Celý profil