Pokud chceš spojit trénink s podporou komunity a užít si energii společného výkonu pak jsou skupinové lekce určeny právě tobě. Trénink ve skupině přináší energii, motivaci a atmosféru, která tě posune dál. Pod vedením zkušených trenérů u nás najdeš lekce pro všechny úrovně – od začátečníků po pokročilé sportovce. Rozpis skupinových lekcí naleznete v sekci rozvrh.
Skupinové lekce probíhají od minimálního počtu 4 lidí (daný počet se může se lišit dle konkrétní lekce). Na začátku každé lekce je warm up (zahřátí) a dynamický stretching a mobilizace. Poté hlavní tréninková část, cool down a protažení.
- Silově-kondiční tréninky (MetCon, Cross) – dynamická kombinace silových a vytrvalostních prvků.
- Intervalové cvičení – maximální výkon v krátkém čase.
- CrossTraining - zahrnuje gymnastiku, atletiku a vzpírání.
- Speciální tematické lekce – zaměřené na konkrétní dovednosti či techniky.
The Human Upgrade
The Human Upgrade je desetitýdenní program, který kombinuje trénink, mobilitu, dechová cvičení, regeneraci, suplementaci, biohacking, výživu, stresovou adaptaci a mindset do jednoho praktického celku v teorii a praxi. V 10 týdnech má každá lekce svoje téma, na které se zaměřujeme.
Detail lekce
MetCon
MetCon (metabolic conditioning) je trénink, který rozvíjí tvoji sílu, výbušnost i vytrvalost. Zjednodušeně řečeno – učí tělo pracovat efektivněji s energií při jakékoli zátěži. Díky tomu je tělo schopné udržet výkon po delší dobu, efektivněji hospodařit s energií a lépe zvládat vyšší tréninkovou zátěž.
Detail lekce
Intervaly
Cvičení, které je postaveno na střídání zátěže a odpočinku většinou v intervalech 40:20 / 30:15 / 20:10 apod. Intervaly jsou cvičení, které je nenáročné na technické provedení cviků s externí zátěží, a proto je vhodný i pro úplné začátečníky. Intenzita cvičení vždy záleží na tvých momentálních možnostech. Zkušení trenéři ti vždy poradí a pomohou s variantou cviku, která je vhodná právě pro tebe.
Detail lekce
Mama Fit
Cvičení pro maminky s malými dětmi je skvělou volbou pro ženy, které chtějí zůstat aktivní i na mateřské dovolené, ale nemají vždy hlídání nebo dostatek času pro sebe. Lekce je určená pro maminky, které chtějí cvičit bezpečně, efektivně a s respektem k ženskému tělu po porodu – zaměřujeme se na posílení středu těla, pánevního dna a postupné zpevnění celého těla.
Detail lekce
Hybrid Conditioning
Tato lekce je inspirovaná jedním z nejpopulárnějších závodů současnosti – HYROX. Kombinuje běh s osmi funkčními workoutovými stanovišti, kde se střídá 1 km běhu s cviky, jako je veslování, tlačení a tahání saní, výpady nebo práce s medicinbalem.
Detail lekce
CrossTraining - začátečníci
Tahle lekce tě naučí základy bezpečně a srozumitelně. Pod vedením zkušeného trenéra se seznámíš se základními cviky, technikou práce s činkou, kettlebellem i vlastní vahou. Zaměříme se na správné pohybové vzory, koordinaci, stabilitu a techniku – to vše v tempu, které ti dovolí postupně získat jistotu a sílu.
Detail lekce
CrossTraining - pokročilí
Lekce pro ty, kteří už zvládli základy a chtějí jít dál. Crosstraining je nesmírně pestrý sport – kombinuje silové, technické i gymnastické prvky, takže se máš kam posouvat v každém tréninku. Tato lekce ti dává prostor zdokonalovat se v technice, síle i celkovém výkonu.
Detail lekce
Calisthenika
Lekce zaměřená na trénink s vlastní vahou, který rozvíjí komplexní sílu, koordinaci, stabilitu i mobilitu. Kombinuje základní i pokročilé prvky kalisteniky – od kliků, shybů a dipů až po stojky, přítahy na kruzích a statické pozice.
Detail lekce
Body reset
Lekce je ideální pro věčné začátečníky i pro starší muže a ženy, kteří se chtějí hýbat bez rizika zranění a se zaměřením na zdravý pohyb. V tréninku se střídají jednoduché posilovací a lehce kondiční bloky, které pomáhají zlepšit sílu, stabilitu, koordinaci i celkovou vitalitu.
Detail lekce
Ranní Boost
Přijď si dát ranní probuzení a začni nový den tou nejlepší aktivitou – pohybem. Čekají tě jednoduché cviky a lehké cardio, které tě příjemně zahřejí, rozhýbou tělo a nabijí tě energií a endorfiny na celý den.
Detail lekce